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【转载】睡前不能吃的五种食物 8种睡前食物最健康  

2018-01-31 15:33:32|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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睡前不能吃的五种食物 8种睡前食物最健康
来源:七丽女性网
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睡前不能吃的五种食物

一、口味重的食物

1.盐分过多的食物

吸收了盐分过多的饮食后,血液中的钠与氯的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果。

2.辛辣的食物

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

3.油腻的食物

油腻的食物,也就是高脂肪的食物,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好减少摄取为佳。

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二、甜食

就医学方面来看,睡前吃甜食与假设在睡前3小时前吃甜食相比,在这3个小时之内所必须消耗之能量,就会直接储存下来。而且,甜食会妨碍减肥、也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。此外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够制造肌肉,促进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

常见的甜食:奶油蛋糕、曲奇饼干、棒棒糖、巧克力豆等。

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三、容易产生饱腹感的食物

容易产生腹胀感的食物,会妨碍正常睡眠,这些食物在消化过程中会产生较多的气体,如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

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四、大量的饮品

1.牛奶和花草茶

许多报告显示,大量的喝过多的奶喝花草茶是陷阱。过度摄取水分,会导致晚上上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话,就有点本末倒置了。

2.咖啡因

很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

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五、酒类

酒后睡觉,睡眠较浅。因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋,但是其实神经是处于休眠的状态,所以会感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠,睡前不要饮酒才能睡个好觉。

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睡前可以吃的食物

如果晚上很饿,那我们应该吃些什么食物好呢?

1、绿色果蔬汁—排毒养颜

睡前喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠。

2、适量的牛奶—镇静促睡眠

奶当中含有一种成分可以使人镇静下来。晚上喝奶不会导致发胖,睡眠质量的好坏与身体肥胖关系很大。每天晚上在临睡之前喝杯温奶有助提高睡眠质量,保证睡眠时期排毒代谢正常进行,给减肥增添动力。

3、南瓜粥—饱腹粗粮

现代营养学研究发现,南瓜热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒。

4、土豆—诱发睡眠

如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子,土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用,色氨酸与诱发睡眠有关系。

5、红豆汤—排毒

材料:适量红豆、少许陈皮。

做法:先将红豆放在清水中浸泡半小时分钟,洗乾净后放进砂锅,加入清水,煮半小时后加入陈皮,煮沸熄火即可。

6、香蕉—肠胃排毒

晚上吃香蕉也不会发胖,吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素,香蕉中的镁元素有助肌肉松弛,在睡觉时帮助放松。香蕉当中含有大量的纤维素,多吃可以帮助畅通肠胃、帮助排毒。

7、高纤麦皮加脱脂奶—营养促睡眠

三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170千卡。

市面上很多冲麦皮含糖分高,所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮,除有营养外,纤维有2克,容易饱肚,不用再吃其他食物。再加上奶内含有一种称 5-羟色胺,可令脑部呈休息、放松状态,令你产生睡意。

8、燕麦粥—高钙美肤

材料:适量燕麦以及大米。

做法:先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中,加入清水,用大火煮沸,再用文火煮烂即可。

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睡前饮食要注意什么

1、注意分量不要大于1碗

汤、粥每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

2、吃完宵夜1小时后才睡觉

虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上上床睡觉,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!

3、增加咀嚼次数

大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感。要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物(乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章鱼等等)、食物纤维丰富的东西(蒡、竹笋、菇类、海草等等)。

4、摄取易消化的食物

只要消化良好,即使是血糖急速上升,也不会引起消化不良,所以选择粥或是炖烂的乌龙麵等也是挺不错的。
当然,我们提倡的是,尽量不要深夜吃东西,不仅仅是因为深夜进食肥胖问题,还有健康方面的担忧,大家务必重视起来。

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睡前其他禁忌

忌睡前用脑

晚上太用脑,脑子将处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。如果晚上非的工作或学习,可用选择把难度大的先做完,容易的放后面。

忌睡前激动

睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

忌对灯睡

人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

忌娱乐过度

性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

忌过度劳累

身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。

忌睡前要从事刺激的活动

睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安稳的休息。

忌睡前喝酒

喝酒的最佳时间是在晚上7点至9点半,因为这段时间人体肝脏中乙醇脱氢酶的活性升高,精酒更容易被代谢掉,但9点半之后,越往深夜,肝脏的解酒能力越低,不宜喝。

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特别提示:
侧睡:仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。
减重:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。




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